生理痛を軽減させる食べ物
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生理痛にいいストレッチがある？
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生理痛にいいストレッチがあるのをご存知ですか？
１．腰を回すストレッチ
２．骨盤をほぐすストレッチ
３．膝を抱えるストレッチ
これらが、生理痛にいいと言われているストレッチになります。
まず、１の腰を回すストレッチですが、これはとても簡単なストレッチなんです。
まずは、まっすぐに立ち、肩幅くらいに足を開いて、両手を腰に当てます。
そして、右に１０回、腰をゆっくり回してください。
続いて、左に１０回、右と同様に、腰を回します。
次に、２の骨盤をほぐすストレッチですが、両足の裏をあわせて、あぐらをかくようにして座ります。
その状態で、ゆっくりと上半身を前に倒していきましょう。
最初はちょっと苦しいかもしれませんが、痛くない程度に上半身を前に倒します。
最後に、３の膝を抱えるストレッチです。
仰向けに寝て、両膝を曲げて、両手を両膝裏に回してください。
両手で両膝裏を抱えて、足を体に引き寄せます。
足を体に引き寄せたら、１０秒ほどその状態をキープしてから、元の状態に戻します。
これを数回繰り返すのです。
生理痛で悩んでいるのであれば、ぜひこれらのストレッチを試してみてください。
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